こんにちは、
セミリタイア研究家
エスカルジュニアです。
昨日、今日の体脂肪率
21日 15.8
22日 15.3
22日 15.3
と15％台が定着しはじめている感じ。
内臓脂肪レベルは、ずっと４だったのが、ここ数日は３に下がっています。
食事や水分の摂取・排出に影響されないように、体重は、毎回同じタイミング（下記）で測定しています。
起床後
朝食前
運動前
排尿後
排便前
朝食前
運動前
排尿後
排便前
体脂肪率は、体重に占める体脂肪の比率のことで、計算式は、
体脂肪率＝体脂肪量（kg） ÷ 体重（kg） × 100
エスカルジュニアの体脂肪率が、17％台から15％台へ2％下がっています。
体重は、約58㎏ですが、体脂肪率が2％下がっているということは、体脂肪量が9.86㎏から8.7㎏へと約1.16㎏分減少しているということ。
そして、体脂肪は、皮下脂肪と内臓脂肪の2つ。
皮下脂肪は、皮膚組織にある脂肪（下腹部、お尻、太もも）で、少しづつ蓄積され落ちにくい。
内臓脂肪は、腹腔内についている脂肪で、短期間で蓄積され落ちやすい。
エスカルジュニアの減少した約1.16㎏の体脂肪は、皮下脂肪と内臓脂肪のどちら？
体脂肪率減少と同時に、体重計の内臓脂肪レベルが4から3に落ちているので、内臓脂肪の方？
食べている量に変化はないと思うのですが、食で若干変更しているのは、
「グルテン摂取量」と「見えるアブラ」
「グルテン摂取量」を今月は、
・先月までより、さらに減らすようにしている。
・グルテン（小麦）摂取を減らす分、和食が増えているため、それにあわせて米食も増加。
・グルテン（小麦）摂取を減らす分、和食が増えているため、それにあわせて米食も増加。
「見えるアブラ」を今月は、
・生食用は、アマニ油からエゴマ油にして、さらに摂取量を減らしている。
・炒め用は、ラードを中心にし、バター、オリーブオイルを最小限の量にしている。
・グルテン（小麦）摂取を減らすことで、自然と和食が増え、その結果「見えるアブラ」使用量総量が減少している。
・炒め用は、ラードを中心にし、バター、オリーブオイルを最小限の量にしている。
・グルテン（小麦）摂取を減らすことで、自然と和食が増え、その結果「見えるアブラ」使用量総量が減少している。
体脂肪の減少は、脂質と炭水化物（糖質）の変化の影響もある？
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
で夢のセミリタイアを。
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