2020年09月27日

再び、我が家の「食事」が変化しています。

こんにちは、

セミリタイア研究家


一昨日に続き、昨日も、全ての栄養素を満たすことを目指さず、必ずクリアしたい栄養素3つに的を絞っていくという戦法をとりました。

必ずクリアしたい3つの栄養素とは、
〇カルシウム
〇ビタミンA
〇ビタミンC

結果が下記

〇摂取(kcal)カロリー 
9月26日 1690

〇体重変化
9月26日朝体重58.4s 
9月27日朝体重58.3s(前日比−0.1s)
 
9月26日の摂取栄養素状況について。
我が家の摂取栄養素と日本人の食事摂取基準(2015年)の、目標量、目安量、推定平均必要量といった基準を比べていきます。
(男性50-69歳:女性30-49歳を適用)

摂取栄養素

〇三大栄養素
タンパク質 99.5g(推定平均必要量:男性50、女性40)クリア
脂質 49.5g
炭水化物 187.8g

食物繊維 11.6g(目標量:男性20以上、女性18以上)
食塩相当量 6.84g(目標量:男性8.0未満、女性7.0未満)
ナトリウム 2732.4mg

〇必ず達成したい3つの栄養素

カルシウム 699.6mg(推定平均必要量:男性600、女性550)クリア
ビタミンA 800.7μg(推定平均必要量:男性600、女性500)クリア
ビタミンC 101.2mg(推定平均必要量:男性85、女性85)クリア

〇その他の栄養素

カリウム 2811.4mg(目安量:男性2500、女性2000)クリア
マグネシウム 350.0mg(推定平均必要量:男性290、女性240)クリア
リン 1239.1mg(目安量:男性1000、女性800)クリア
鉄 7.42mg(推定平均必要量:男性6、女性5.5)クリア
亜鉛 11.0mg(推定平均必要量:男性8、女性6)クリア
銅 1.07mg(推定平均必要量:男性0.7、女性0.6)クリア
マンガン3.44mg(目安量:男性4、女性3.5) -0.56mg
ヨウ素 118.8μg(推定平均必要量:男性95、女性95)クリア
セレン 43.9μg(推定平均必要量:男性25、女性20)クリア
クロム 2.57μg(目安量:男性10、女性10) -7.43μg
モリブデン 125.0μg(推定平均必要量:男性20、女性20)クリア
ビタミンD 1.81μg(目安量:男性5.5、女性5.5)-3.69μg
ビタミンE 5.25mg(目安量:男性6.5、女性6)-1.25mg
ビタミンK 185.9μg(目安量:男性150、女性150)クリア
ビタミンB1 0.74mg(推定平均必要量:男性1.1、女性0.9) -0.36mg
ビタミンB2 2.61mg(推定平均必要量:男性1.2、女性1.0)クリア
ナイアシン 40.0mg(推定平均必要量:男性12、女性10)クリア
ビタミンB6 2.62mg(推定平均必要量:男性1.2、女性1.0)クリア
ビタミンB12 2.61μg(推定平均必要量:男性2、女性2)クリア
葉酸 302.9μg(推定平均必要量:男性200、女性200)クリア
パントテン酸 10.21mg(目安量:男性5、女性4)クリア
ビオチン 25.87μg(目安量:男性50、女性50) -24.13μg


何とか昨日も、3つの栄養素ともクリアできました。

3つの栄養素をクリアするといった作戦が、2日間うまく機能しています。

我が家では、「食べ方改革」の1つとして取り入れたAGE予防により、それまでの「食事」が大きく変わりました。
「食事」が大きく変わったことで何か「食事」に問題が起きていないか?
それを確認するために、栄養素の分析である「食事診断」を自力で行ってみました。

これは「食事」についての「健康診断」とも言えます。

この「食事診断」の結果をもとに、いま、食事改善を行っているといった状況です。

「食べ方改革」→「食事診断」→「食事改善」

再び、我が家の「食事」が変化しています。

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。

で夢のセミリタイアを。

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posted by エスカルジュニア at 12:13 | Comment(0) | TrackBack(0) | ○アーリーリタイア夫婦流「メガ健康法」
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